Yoga Session: सूर्य नमस्‍कार के 12 स्‍टेप संपूर्ण शरीर को बनाता है मजबूत, जानें इसे करने का सही तरीका

SuryaNamskar

डॉक्‍टर की सलाह के बाद ही अभ्‍यास करें अगर आप हार्ट पेशेंट है तो .सूर्य नमस्‍कार के आसनों का अभ्‍यास करें अपनी क्षमता के अनुसार ही.

Yoga Session With Savita Yadav : एक ऐसा योगाभ्‍यास है, जो सेहतमंद रखने में मदद कर सकता है हमारे शरीर के साथ-साथ मष्तिष्‍क को भी. आप बीमारियों से दूर रहने के साथ साथ आप बेहतर महसूस करेंगे अगर आप इसका रेग्‍युलर अभ्‍यास करें तो.

इसे 12 स्‍टेप में की जाती है ट्रेडिशनल सूर्य नमस्‍कार की बात करें तो. और हर स्‍टेप के मंत्र होते हैं इसके, जिसे आप बोलते हैं अभ्‍यास के साथ. इसके करते समय चक्र,सांस लेने का तरीका,पोजीशन, मंत्र, आदि पर ध्‍यान दिया जाता है.

इसका हमारी सेहत पर अधिक प्रभाव देखने को मिलता है अगर आप सूर्य नमस्‍कार से पहले कुछ सूक्ष्‍मयाम आदि कर लें तो. World News फेसबुक लाइव सेशन में ट्रेडिशनल सूर्य नमस्‍कार के बारे में जानकारी दी और इसका अभ्‍यास कराया योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने.

सूर्य नमस्‍कार के समय सावधानियां
 अपने सांसों पर विशेष ध्‍यान देंअभ्‍यास के समय.
डॉक्‍टर की सलाह के बाद ही अभ्‍यास करें अगर आप हार्ट पेशेंट है तो.
-पीछे ना झुकें कमर दर्द है तो . डिग्री तक ही आगे की तरफ झुकें कम दर्द है तो 90.  
-इसका अभ्‍यास करें अपनी क्षमता के अनुसार ही.

ध्‍यान से करें शुरुआत
 सबसे पहले मैट पर पद्मासन में बैठें अपने और दोनों आंखों को बंद करें ध्‍यान करने के लिए. अब ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें और सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें अपनी आती जाती.आप कुछ सूक्ष्‍मयाम का अभ्‍यास करें इसके बाद.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार

  • प्रणामासन प्रणाम की मुद्रा बनाकर सीधा खड़े हो जाएं  अपने अपने मैट पर. आपस में मिले होने चाहिए आपके दोनों पैर .सीधी रखें अपनी कमर गर्दन और मुद्रा में रहें सावधान की.
  • हस्तउत्तनासन अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए पीछे की तरफ झुकें गहरी सांस लेते हुए धीरे से. कुछ देर होल्‍ड करने का प्रयास करें इस मुद्रा में.
  • पादहस्तासन हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपने.आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए इस मुद्रा में.
  • अश्व संचालनासन अब दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं गहरी सांस लेते हुए और घुटने को जमीन पर रखते हुए दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और गहरी सांस लें ऊपर सिर रखकर और सामने की ओर देखें.
  • दंडासन अब एक लाइन में रखें पैरों को सीधा करते हुए अपने दोनों हाथों को और अब इसी अवस्था में होल्‍ड करें पुश-अप की मुद्रा बनाते हुए.
  • अष्टांग नमस्कार अब अपनी हथेलियोंऔर , सीना, घुटने जमीन से सटाएं पैरों को.आंखें आगे की तरफ रहेंगी आपकी. अब सांस लेते हुए होल्‍ड करें इस अवस्था में.
  • भुजंगासन अब जमीन पर अच्‍छी तरह से टिकाएं अपनी हथेलियों को और जमीन से सटाते हुए शरीर के अगले हिस्‍से को आगे की तरफ उठाएं पेट को. पीछे की ओर झुकाएं गर्दन को.
  • अधोमुख शवासन अब गहरी सांस लेते हुए जमीन पर सीधा रखें अपने पैरों को और अब ऊपर की ओर उठा लें कूल्हे को.सीधा रखें अपने कंधों को और अंदर की तरफ रखें मुंह को . अब सारे स्‍टेट को रिपीट करें चक्र को पूरा करने के लिए . वीडियो लिंक पर क्लिक करें विस्‍तार से देखने के लिए.